Unohtuiko aamun tai päivän tärkeimmät ?

Varmista aamiaisen yhteydessä vatsan toiminta.

Selin makuulle matolle, venyttely pitkittäin ruoto suoraksi, sivuliikkeet polvet  koukussa, sivulle väännöt kädet vastaliikkein, polvet vatsan päälle tiukasti, ponnistus vatsaliikkeillä istumaan ja takaisin useasti.

Käännös vatsalle makuulle ojennus pitkäksi, hartiat ylös, etunojapunnerruksia joko polviltaan tai vartalo suorana. Ylös jaloilleen joko kiemurrellen tms.

Molempiin käsiin n. 5 kg pikkupainot. Kädet eteen 90 astetta, pohjakyykkyyn, ylös 10 krt. Samoilla pikkupainoilla erilaisia koukistuksia ja ojennuksia edestä, niskan takaa, ”linnun siipien lentoa”, nyrkkeilyä, vuorohiihtoa, marssia polvet ylös, nousua päkiöille.

Kämmenen sisään puristusvoimatyyny. Puristelua kaikin sormin, sormet yksitellen, molemmilla käsillä

Rentoutus makuulla ja syvään hengitys.

Näitä olisi syytä tehdä joka aamu tai usea aamu soveliaasti ilman tiukkaa pipoa.

Päivän mittaan kävelyä eri paikossa. Hyvä taso 8-10 000 askelta / päivä / raikasta ulkoilmaa useita tunteja. Tai muuta mielellään monipuolista hyötyliikuntaa. Kerrostalossa portaita niin ylös ja alas , ei aina hissillä. Varmista kaide alastulossa.

Ota tämä rutiiniksi joko kokonaan tai osittain itselle soveliaasti.

18 vastausta artikkeliin “Unohtuiko aamun tai päivän tärkeimmät ?”

  1. Minä kävin jo aamuhämärissä hakemassa lehdet, noin puoli kilometriä edestakaisin. Nyt juon pannullisen kahvia, no sitä ennen pelkkää vettä.

    Seuraavaksi tartun varmaankin kirveeseen, tai moottorisahaan. Siinä ne meikäläisen liikunnat.

  2. En ole päässyt portaita koettamaan nyt pariin viikkoon sattuneesta syystä mutta kyllä ne normaalisti. Töissä on porrasjuoksua monta kertaa tunnissa ja kotona saa kiivetä 8. kerrokseen.

    Eiköhän sitä taas kohta pääse porrastelemaan, kunhan ei porsastelemaan.

    Mutta varovasti portaissa: en minäkään olisi tässä jamassa jos en olisi portaissa ottanut liikaa kierroksia.

    1. Varsinkin kierreportaat ovat vaaralliset alaspäin rivakasti mentäessä. On syytä mennä ulkoreunaa ja pitää aina käsi valmiina ottaa kaiteeseen kiinni. Ylöspäin helpompaa.
      Meillä on leveät suorat portaat joiden rapun askelnousu on kintuille mukava.

  3. Mä heräsin tänään poikkeuksellisen aikaisin ja kävelin kauppaan (edestakaisin noin 5km) . Muuten kaunis ilma, mutta vähän kylmä viima oli.

    1. Kaunista oli, aamulla Pyhäjärven rantajäällä kävelyä auringon paisteessa. Rantajäällä polku makaa pohjassa kiinni. Vesi kun on tosi alhaalla.
      Välillä kova viima. Tänään täyttynee taas tuo 8- 9 km.

  4. Mulla on auppaan n 2 km edes takasin matka ei ole pitkä mutta eipä olisi aamulla tullut mieleen edes sinne kävellä
    Olis tullut kova matka sitten katsoin mitä tarvitsen ja kun huomasin sen en mennyt kauppaan lainkaan
    Muta kun en olisi tarvinnut kun leipää jota on nyt täksi päiväksi perjantaina ostettu eikä kaupan leipäkään ole kun perjantailta
    Mulla vielä vaivaa tuo suoli tukos vaikka on se helpottunut aika lailla muttei ole voimia vielä tarpeeksi terv tepivaari

    1. Suoliahtauma on meikämannellakin. Lienee maha luonut ohutsuolelle eoäonnistuneita kiinnikkeitä ympäristöön, jotka vääntävät suolta littanaan. Ohutsuoli venyilee ja kouristelee. Paino pudonnut syyskuusta yli 20 kg. Tällä viikolla raati arvioi tutkimustuloksia ja toimenpiteitä. Samalla saattavat tukiverkottaa nivustyrän, joka on vaivannut yhtä kauan.
      Sängyssä matkailu on ollut tuskatonta, mutta kunto on laskenut sen myötä.

  5. Siispä tyydyin kuntosaliin jonne kykenen jo käveleen se kun on omassa talossa kadun toisella puolen terv tepivaari

  6. Niin on ja kun on mennyt lihasvoima sen takaisin saamiseen menee puolesta vuodesta vuoteen
    Mulla on nyt puoli vuotta takana olen minä salilla käynyt jo Tammikuulta
    Kun saisi lihas voimaa asia helpottaisi terv tepivaari

  7. Kävelen 2X3 km ap ja puolet ip.
    Osakkeessa asumisen helppous on velttous.
    Jahka talvi helpottaa, niin moottorisaha ja raivuri – klapeja nääs ei itselle mutta perikunnalle takkaan.

  8. Minulla on myös suuri jumppapallo ja sitä voi käyttää apuna monessa lihasliikkeessä.

  9. Kun asuu maanpinta tasolla ei ole portaita mitä kiivetä vaikka talo on kaksikerroksinen naapurit voi ihmetellä jos kävelisin toiseen kerrokseen no minä käyn kuntosalilla kun se kerran on terv tepivaari

  10. Voisi listalle jotain lisätä: kylmä karaisee, toki sopivissa määrin.

    Kylmäkääre on aliarvostettu hoitokeino monissa pienissä vahingoissa mitä sattuu.

    Kylmä suihku aina viimeiseksi tekee ihmeitä verenkierrolle ja virkeydelle. Avanto jos siihen vaan pääsee, mutta suihkukin tekee paljon. Kylmään suihkuun voi jäädäkin hetkeksi (kymmeniä sekunteja) kunhan ei päätä päästä jäätymään. Veden lämmityshän se energiaa maksaa, ja siihen ei tuossa tuhlata.

    1. Kylmä suihku ei vaan puhdista sillä ihmisen ihohuokoset sulkeutuvat sekunnin murto-osassa silloin kun iho saa kylmää ja suurin osa liasta jää ihon sisälle. 30-asteen kesähelteelläkin kannattaa ensin mennä lämpimään suihkuun ja sen aikana pikkuhiljaa säätää suihkua kylmemmälle.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *