Varmista aamiaisen yhteydessä vatsan toiminta.
Selin makuulle matolle, venyttely pitkittäin ruoto suoraksi, sivuliikkeet polvet koukussa, sivulle väännöt kädet vastaliikkein, polvet vatsan päälle tiukasti, ponnistus vatsaliikkeillä istumaan ja takaisin useasti.
Käännös vatsalle makuulle ojennus pitkäksi, hartiat ylös, etunojapunnerruksia joko polviltaan tai vartalo suorana. Ylös jaloilleen joko kiemurrellen tms.
Molempiin käsiin n. 5 kg pikkupainot. Kädet eteen 90 astetta, pohjakyykkyyn, ylös 10 krt. Samoilla pikkupainoilla erilaisia koukistuksia ja ojennuksia edestä, niskan takaa, ”linnun siipien lentoa”, nyrkkeilyä, vuorohiihtoa, marssia polvet ylös, nousua päkiöille.
Kämmenen sisään puristusvoimatyyny. Puristelua kaikin sormin, sormet yksitellen, molemmilla käsillä
Rentoutus makuulla ja syvään hengitys.
Näitä olisi syytä tehdä joka aamu tai usea aamu soveliaasti ilman tiukkaa pipoa.
Päivän mittaan kävelyä eri paikossa. Hyvä taso 8-10 000 askelta / päivä / raikasta ulkoilmaa useita tunteja. Tai muuta mielellään monipuolista hyötyliikuntaa. Kerrostalossa portaita niin ylös ja alas , ei aina hissillä. Varmista kaide alastulossa.
Ota tämä rutiiniksi joko kokonaan tai osittain itselle soveliaasti.