Niin kuin melkein aina klo 5 viimeistään se alkaa:
- vaakatasossa sängylle pitkälleen- itsensä pituuden kasvattamista venyttämällä useaan kertaan- ja pituus kasvoi x cm
- polvet koukkuun ja sivuttaisheilutuksia polvet yhdessä ja erillään 20 krt
- jalat ylös ja vatsalihasten jännitystä- laske 20, heti perään polkemista saman ajan.
- käsien viuhtomista ylös-alas-pokittain pitkään
- kädet ylös ja jokainen sormi erikseen koukistelua ja avausta tietoisesti
- sormityynyn puristelua jokainen sormi erikseen
- varpaiden heiluttelu ja avausta, jokainen tietoisesti erikseen
- jäsenten ravistelua, siis kaikki selinmakuulla sängyssä
- ylös ja sängynlaidasta kiinni ja pitkittäis-spakaadeja niin pitkälle kuin pystyt molemmilla jaloilla
- sormia maahan seisten tai niin pitkälle kuin saat, pitkään selkää venyttäen
- seisten lantion pyörittelyä, sivuttaisheilutuksia käsin, pään ja niskan pyörittelyä
- kyykkyyn ja ylös painojen kanssa tai ilman 10 krt
- painojen kanssa etunyrkkeilyä 10 krt, hiihtoliikettä käsille, ym. käsiliikkeitä ( käsipainot esim. 5 kg).
- marssiliikkeitä, polvet korkealle ylös
Eiköhän tämä 15 min. saa verenkerron liikkeelle. Suosittelen joka aamu ennen aamukaffeita tavaksi.